Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς πείνα ή πολύπλοκο μενού; Στέκεται. Το πρωτεϊνικό σύστημα απώλειας βάρους είναι ιδανικό για όσους αγαπούν μια πλούσια αλλά απλή κουζίνα.
Για να τηρήσετε την ανεπτυγμένη διατροφή, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβά πιάτα στο εξωτερικό και να έχετε επαγγελματικές γαστρονομικές δεξιότητες. Όλα τα πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν από κανονικά προϊόντα που είναι γνωστά σε κάθε νοικοκυρά.
Επιλογές διατροφής πρωτεϊνών
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διατροφής πρωτεϊνών. Οι ακόλουθες μέθοδοι κέρδισαν το πιο δημοφιλές κάτω από την απώλεια βάρους:
Δίαιτα Dyukans
Το πρόγραμμα του συγγραφέα, το οποίο είναι μια απώλεια βάρους 4 σταδίων.
Κάθε φάση έχει τους δικούς της στόχους, προσωρινά όρια και έναν κατάλογο επιτρεπτών συστατικών:
- Επίθεση -χρώντας 1 έως 10 ημέρες, επιτρέπεται μόνο τα τρόφιμα πρωτεΐνης.
- Το μενού των 2 εβδομάδων έως έξι μηνών (εάν είναι απαραίτητο έως και 12 μήνες) βασίζεται στην αλλαγή των ημερών πρωτεϊνών και πρωτεϊνών.
- Η ενοποίηση - από 50 ημέρες για να επιτευχθεί τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, τα φρούτα, τα στρώματα αντοχής των λαχανικών εισάγονται σταδιακά στη διατροφή και η χρήση του αγαπημένου σας επιδόρπιο επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα.
- Σταθεροποίηση - Δεν υπάρχουν μόνιμοι περιορισμοί.
Η ιδιαιτερότητα της μεθοδολογίας είναι η συμπερίληψη 1,5-3 κουταλιών της σούπας πίτουρα στην καθημερινή διατροφή.
Μάγκι
Η τεχνολογία έλαβε το ασυνήθιστο όνομα της με το ελαφρύ χέρι του πρώην πρωθυπουργού της Μεγάλης Βρετανίας Margaret Thatcher, που έχασε βάρος σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Μπορείτε να κολλήσετε σε ένα αυστηρό σύστημα για 2 ή 4 εβδομάδες. Υπάρχουν δύο επιλογές: τυρί αυγών και εξοχικών κατοικιών.
Ένα χαρακτηριστικό της διατροφής είναι ένας συνδυασμός προϊόντων πρωτεϊνών και εσπεριδοειδών.
Κρέμλ
Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες. Η βασική αρχή είναι ένα ελάχιστο υδατάνθρακες. Κάθε κρέας, πιάτα ψαριών, όπως τηγανητά, λαχανικά, αυγά, τυρί, επιτρέπεται. Κάθε προϊόν εμφανίζεται από μια μονάδα υπό όρους (σημείο). Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 35-40 b την ημέρα
.Ειδικότητα - Δεν υπάρχουν περιορισμοί σε τμήματα, επιτρεπόμενα πιάτα, μπορείτε να φάτε μέχρι να πλήρη κορεσμό.
Τι μπορεί να καταναλωθεί σε δίαιτα πρωτεΐνης: Λίστα
Ο πίνακας των συνιστώμενων προϊόντων για το μενού πρωτεΐνης:
| κατηγορία | Πάπυρος |
| Γάλα | Όλα τα ζυμωμένα ποτά γάλακτος 0-3%λίπος (Kefir, γιαούρτι, γιαούρτι, ζυμωμένο), γάλα μέχρι 2,5%, τυρί cottage έως 5%, σκληρό τυρί. |
| Κρέας | Φιλέτα κρέατος νηστείας, γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλια. |
| Ψάρια και θαλασσινά | Θάλασσα, κάθε χαμηλά λίπος. |
| Λαχανικά | Όλα εκτός από τις πατάτες. |
| καρπός | Είναι κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη (μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, δαμάσκηνα). |
| Ομάδες | Φυλακτικό, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, καστανό ρύζι, ρεβίθια, μαργαριτάρι κριθαριού |
| Μούρα | Φράουλες, μαύρη και κόκκινη φραγκοστάφυλα, θαλάσσια αρκούδα, σμέουρα, βακκίνια, βακκίνια). |
| Μανιτάρια | Φρέσκο ή παγωμένο. |
| αυγό | Kurin, ορτύκια. |
| Πράσινος | Ολοι |
| Ψωμί, τοστ | Κατασκευασμένο από αλεύρι χωρίς ζύμη (με την προσθήκη πίτουρα, λινάρι, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους). |
| Φυτικό έλαιο | Ελιά, λινό. |
| Αναψυκτικά | Μαύρο, πράσινο, τσάι βοτάνων, καφέ, μεταλλικό νερό, κανονικό καθαρό νερό |
Απαγορευμένα προϊόντα σε δίαιτα πρωτεΐνης
Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να απομακρυνθούν όλοι οι γρήγοροι υδατάνθρακες από τη διατροφή και τα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Πρώτα απ 'όλα, η απαγόρευση ισχύει για την εκλεπτυσμένη ζάχαρη, τα γλυκά, το λευκό ψωμί σίτου, το ψωμί, τα μπισκότα ζύμης, τα κέικ και τα κέικ.
Ο κατάλογος των απαράδεκτων προϊόντων περιλαμβάνει επίσης:
- Ψάρι κρέας, ψάρι.
- Τελειωμένα ημι -ενωμένα προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
- Αγγούρι, καπνιστό κρέας, λαρδί.
- Όλες οι σάλτσες καταστημάτων, μαγιονέζα, κέτσαπ.
- Που περιέχουν λαχανικά που περιέχουν δύναμη (πατάτες, τεύτλα, καλαμπόκι).
- Συσκευασμένοι χυμοί, γλυκιά σόδα.
- Αλκοόλ.
Τα ξηρά φρούτα και μερικά φρούτα θα πρέπει επίσης να παραχωρηθούν για τη διάρκεια της διατροφής: δεδομένα, μπανάνες, σταφύλια.
Διατροφή banner για απώλεια βάρους στη διατροφή του Ducan
Η τεχνολογία αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό Pierre Dukan πριν από περισσότερα από 30 χρόνια, αλλά αποκτήθηκε μόνο σε δημοτικότητα στη δεκαετία του 2000 μετά τη δημοσίευση του συγγραφέα "Δεν μπορώ να χάσω βάρος".
Η βασική στρατηγική για τη μείωση του βάρους στη δίαιτα Ducan βασίζεται σε τέσσερις σαφώς προγραμματισμένους κύκλους:
- Η πρώτη περίοδος είναι "επίθεση"είναι πιο δύσκολο τόσο διανοητικά όσο και φυσικοί όροι. Δεν διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες, αλλά έχει τους αυστηρότερους περιορισμούς των τροφίμων. Μπορεί να καταναλώσει έως και 72 διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης. Με τον ίδιο τύπο μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα για επερχόμενες αλλαγές.
- "Αλλαγή". Τα φυτικά λίπη προστίθενται επίσης στη διατροφή έως και 28 τύπων λαχανικών: όλοι οι τύποι λάχανου, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες, αγγούρια, αγκινάρες, σέλινο, φασόλια, κολοκύθα, καρότα, κρεμμύδια, σαλάτα, σπανάκι, ασπακαλιά, πράσινα, μανιτάρια.
Ορισμένα συστατικά επιτρέπονται μόνο σε μικρές ποσότητες (g/ανά ημέρα):
- Ιδιοκτήτης κοτόπουλου - 25;
- Φυτικό έλαιο - 18;
- Chia -12 σπόρους.
- Σπόρος λινών -7;
- Πάστα ντομάτας - 50;
- Gerja Berries - 30.
Σε αυτό το στάδιο, το φαγητό είναι χτισμένο ως εξής: Ημέρα πρωτεϊνών, στη συνέχεια πρωτεΐνης-λαχανικά και ούτω καθεξής.
- "Ενοποίηση" - Προορίζεται για τη σταδιακή εισαγωγή των συνηθισμένων προϊόντων (φρούτα, ψωμί από σιτηρά, τυρί, πατάτες κλπ.). Τυποποιημένο σε μια πρωτεϊνική ημέρα την εβδομάδα.
- σταθεροποίηση. Περιλαμβάνει τη διατροφή που βασίζεται σε μορφωμένες εξαρτήσεις τροφίμων.
Σε όλα τα στάδια της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε τουλάχιστον 15 έως 20 g με τρόφιμα. Κάθε πίτουρο μια μέρα. Ένα χρήσιμο πρόσθετο προσφέρει ενεργοποίηση του πεπτικού σωλήνα και σταθερού καθαρισμού του παχέος εντέρου.
Γιατί τα προϊόντα πρωτεϊνών συμβάλλουν στην απώλεια βάρους
Τα τρόφιμα πρωτεΐνης που εισέρχονται στο σώμα χωνεύονται πολύ αργά. Πολλές προσπάθειες δαπανώνται για τη διαδικασία αφομοίωσης των πρωτεϊνικών συνδέσεων. Με την επιφύλαξη της απουσίας ταχύτερων υδατανθράκων στη διατροφή, η ενέργεια χαρακτηρίζεται από λιπώδη κύτταρα.
Η συμμόρφωση με μια ανεπάρκεια υδατανθράκων οδηγεί σε μείωση των αποθεμάτων λίπους και στη σταδιακή μείωση των όγκων του σώματος με την πάροδο του χρόνου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας η χρήση 30-50 gr. Σύνθετοι υδατάνθρακες.
Είναι δυνατόν να τρώτε μόνο πρωτεΐνες;
Μια καθαρά δίαιτα πρωτεΐνης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολύ. Κολλήστε στο μενού πρωτεΐνης, όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος για να ξεκινήσετε τις απαραίτητες αλλαγές στο σώμα χωρίς υγεία. Η κοπή του ποσοστού των υδατανθράκων και των λιπών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εξωτερική και εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου.
Οι περισσότεροι διαιτολόγοι είναι σίγουροι ότι μια ισορροπημένη σύνθεση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι πιο κατάλληλη για μια σωστή διατροφή και συνδυάζει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Οι συνιστώμενες αναλογίες στο ποσοστό του ποσοστού μοιάζουν με αυτό: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Τι να περιμένετε από μια δίαιτα πρωτεΐνης που αναμένεται
Συνήθως το αποτέλεσμα δεν θα έρθει πολύ. Οι εξωτερικές αλλαγές θα είναι εμφανές μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας. Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από 1,5-4 kg. Ευσαρκία. Οι αριθμοί Endo εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σωματικό βάρος και τις προσωπικές ιδιότητες του βάρους. Σε 14 ημέρες διατροφής, μπορείτε να πέσετε κατά μέσο όρο 3 έως 5,5 κιλά.
Δίπλωμα
Το μενού πρωτεΐνης δεν είναι κατάλληλο για όλους. Οι ηλικιωμένοι και οι γυναίκες είναι σε θέση να κάνουν καλύτερα να μην χρησιμοποιούν τέτοια σκληρά μέτρα για την απώλεια βάρους. Και παρουσία σοβαρών ασθενειών της γαστρεντερικής οδού, φλεγμονώδεις διεργασίες στα νεφρά, το ήπαρ, αυτό το σύστημα απόδοσης αντενδείκνυται.